مقابله با قلدری را یاد بگیریم و به کودک خود بیاموزید

والدین کودکانی که مورد آزار قرار گرفته اند: مراقب نشانه هایی که کودک از خود نشان می دهد باشید کودکان ممکن است همیشه در مورد اینکه مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند صحبت نکنند. لباس های پاره شده، تردید در رفتن به مدرسه، کاهش اشتها، کابووس دیدن، گریه کردن یا افسردگی و اضطراب می تواند نشانه هایی از مورد آزار و اذیت قرار گرفتن باشند. اگر متوجه شدید که کودک شما مورد آزار قرار گرفته به او نگویید که “بهش فکر نکن” یا “ایرادی نداره، مهم نیست” . به جای آن، با او صحبت کنید به طوری که متوجه شوید تا چه حد در مدرسه آسیب دیده تا بتوانید قدم های مناسبی در جهت برطرف کردن این مسئله بردارید. بسیار مهم است که به کودک خود نشان دهید که به او کمک کرده و از او بخواهید با فرد قلدر درگیر نشود و به سمت جبران نرود. به کودک خود آموزش دهید زمانی که مورد قلدری قرار می گیرد چگونه برخورد کند در مورد اتفاقاتی که می توان با مدیریت صحیح آنها را حل کرد، به کودک خود آموزش دهید که چگونه بدون اینکه آسیب ببینند موقعیت را مدیریت کنند. با کودک خود در منزل تمرین کرده و موقعیت های مختلفی را برای او نشان دهید که ممکن است مورد آزار قرار بگیرد، به او یاد دهید که چگونه به قلدری بی توجهی کرده و یا از استراتژی هایی استفاده کند که مؤثر باشد. به کودک خود کمک کنید تا معلمان یا دوستانی که می توانند در این موقعیت ها به آنها اعتماد کرده را پیدا کنند. قوانین استفاده از تکنولوژی را مشخص کنید در مورد آزار و اذیت مجازی آموزش ببینید و به کودک خود نیز یاد دهید و به آنها بیاموزید که به ایمیل های تهدید آمیز پاسخ نداده و یا برای دیگران نفرستند. در مورد فیس بوک یا برخی وب سایت های دیگر از فیلترهای مناسب استفاده کنید. کامپیوتر خانوادگی را تنها کامپیوتر مورد استفاده کودک در نظر بگیرید و آن را در مکانی قرار دهید که قابل مشاهده و کنترل توسط شما باشد. قبل از اینکه به کودک خود تلفن همراه هدیه دهید در مورد آن و داشتن دوربین بر روی تلفن همراه کاملاً فکر کنید. به آنها بگویید که پیام های آنها را کنترل می کنید. به عنوان یک والد، برای کنترل قلدری، می توانید در مورد قرارگیری تلفن همراه در ساعاتی خاص از شب و در مکان عمومی مانند آشپزخانه اظهار نظر کنید. والدین باید قلدری را به مدرسه گزارش دهند، حتی می توانند با کپی نامه ای که در ابتدا گزارش این آزار و اذیت را اعلام کرده بودند، به مدیر شکایت کنند. والدین می توانند هر آنچه که به عنوان تهدید در نظر گرفته می شود مانند نامه الکترونیکی، پیام ها در تلفن یا هر نوع اظهار نظری در وب سایت ها را به پلیس گزارش دهند. والدین کودکانی که قلدری انجام داده اند قلدری را قبل از شروع خاتمه دهید به کودک خود در مورد قلدری آموزش دهید. ممکن است کودک شما مشکلاتی در مورد خواندن علائم اجتماعی داشته باشد و ندانند که آنچه که انجام می دهند سبب آزار دیگری می شود. منزل خود را در مقابل “قلدری” امن سازید کودکان رفتار را از والدین خود می آموزند. قرار گرفتن در معرض رفتارهای خشن یا ایجاد محیطی کاملاً خشک و محدود در خانه، کودکان را بیشتر مستعد آزار رساندن به دیگران می کند. والدین/مراقبان کودکان باید الگوی رفتارهای مثبت در رابطه با دیگران و یا کودک خود باشند. به دنبال مشکلات مربوط به اعتماد به نفس باشید کودکانی با اعتماد به نفس پایین معمولاً از قلدری برای رسیدن به احساسی بهتر در مورد خود استفاده می کنند. حتی کودکانی که بسیار مورد علاقه دیگران و محبوب هستند نیز ممکن است تمایلات این چنینی داشته باشند

مقابله با قلدری را یاد بگیریم و به فرزندان خود آموزش بدیم

دانش آموزان و والدین را درگیر کنید لازم است که دانش آموزان و معلمان در طرح های مرتبط با متوقف ساختن و از بین بردن قلدری و تیم های امنیت شرکت کرده و درگیر شوند. دانش آموزان می توانند والدین را در مورد اینکه چه مسائلی در واقع در مدرسه اتفاق می افتد آگاه کرده و آنها را در جریان آخرین تکنولوژی هایی که دانش آموزان برای قلدری به کار می گیرند آشنا سازند. والدین، معلمان و مدیران مدارس می توانند دانش آموزان را در انجام رفتارهای مثبت شرکت داده و نحوه برخورد با موقعیت هایی که در آن قلدری اتفاق می افتد را آموزش دهند.  دانش آموزان بزرگ تر می توانند به عنوان ناظر به کار گرفته شوند و به سایر دانش آموزان آموزش دهند که چگونه از فضای اینترنت به خوبی و باامنیت بالا استفاده کنند. در مورد رفتارهای دانش آموزان و والدین انتظارات مثبت داشته باشید. مدارس و کلاس های درس باید محیطی امن برای آموختن در اختیار دانش آموزان قرار دهند. معلمان و مربیان باید به دانش آموزان صریحاً اعلام کنند که قلدری در مدرسه جایگاهی ندارد و چنین رفتارهایی عواقب خود را خواهند داشت. تهیه مدارکی جهت مخالفت با قلدری و درخواست از والدین و دانش آموزان جهت امضا و موافقت با آنها سبب می شود که هم دانش آموز و هم والدین او متوجه اهمیت این موضوع شده و از عواقب آن آگاه شوند. همچنین در مورد دانش آموزانی که به سختی دوست پیدا می کنند و یا نمی توانند به راحتی با محیط هماهنگ شوند، می توان ترتیبی داد که مسئولیت انجام فعالیت هایی را در مدرسه بر عهده گیرند تا احساس جدا افتادگی نداشته و فکر نکنند که هدف قلدری قرار می گیرند.

✅ نکات مهم برای زوج های جوان

💕١)باورهای غلط و انتظارات نادرست را رها کنید

👈 مثل اینکه همسرم را تغییر میدهم! ، یا همینم که هستم!

💕٢)احترام خانواده همسرتان را خدشه دار نکنید.

💕٣)همسرتان را در موقعیتی  قرار ندهید که مجبور به انتخاب میان شما و خانواده اش باشد.

💕٤)همسرتان را با شخص دیگری مقایسه نکنید (حتی در ذهنتان)

💕٥)برای همسرتان والد نباشید، دوست و همراه باشید.

💕٦)مشکلات جنسی تان را از ابتدا جدی بگیرید و در صورت لزوم با یک متخصص صحبت کنید.

💕٧) احساس ناراحتی خود را پنهان نکنید و سرکوب نکنید و صادقانه و با لحنی مهربان مطرح کنید.

💕٨)مسائل خصوصی زندگی زناشویی را با پدر و مادر، فامیل یا دوستان هرگز مطرح نکنید.

💕٩) با شک و بدبینی زندگی نکنید، اگر متوجه مسئله ای شک برانگیز شدید و شخصیت شکاکی ندارید، بدون قضاوت و با ارامش حتما مطرح کنید و از کارهای پلیسی دوری کنید.

💕١٠) در حضور دیگران با شوخی های بی مورد به خاطر خنده اطرافیان همسرتان را تحقیر  نکنید

اختلال استرس پس از سانحه چیست

؟

👤 امیر شعبانی، روان‌پزشک

[برگرفته از روزنامه شهروند، ۱۳۹۳/۳/۳۱؛ تحت عنوان «فجایعی مانند زلزله و جنگ چه اثری بر روان می‌گذارد؟»]

👤 هر رویداد ناگواری به شکل بالقوه می¬‌تواند علائم عصبی- روانی در فرد ایجاد کند. گاه این رویداد بسیار جدی و آسیب¬‌رسان است و به تبعات شدید روانی می¬‌انجامد. بلایایی چون سیل، زلزله، جنگ، یا اتفاقاتی مانند تصادفات شدید حین رانندگی که فرد در آن ممکن است در موقعیتی قرار گیرد که امکان از دست رفتن زندگی خود یا دیگری وجود داشته باشد در اصطلاح پزشکی «تروما» نامیده می¬‌شود و می¬‌تواند به اختلالاتی بیانجامد که از مهم‌¬ترین آنها «اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است».

👤 کسانی که قربانی زلزله‌¬ای فاجعه¬‌بار بوده‌¬اند، سیلی¬ ویرانگر را پشت سر گذاشته‌¬اند، در معرض تجاوز جنسی قرار گرفته¬‌اند، شکنجه شده¬‌اند و یا از جنگ باز گشته‌¬اند، ناظر رویدادی بوده‌¬اندکه تحمل آن ممکن است بدون تبعات روانی ممکن نباشد.

👤 اختلال یاد شده سه علامت اختصاصی دارد و تعداد زیادی علامت غیراختصاصی. یکی از این سه علامت، «تداعی شدن مکرر خاطرات مربوط به آن حادثه» است. برای نمونه، فرد در خواب به صورت کابوس خاطرات خود را مرور و یک به یک دوباره تجربه می‌¬کند. کسی که از جنگ برگشته است صحنه کشته شدن دوست خود را دیده و در موقعیتی قرار داشته که هر آن امکان مرگ خود او نیز بوده است؛ این تداعی مکرر ممکن است در طول روز و در خواب رهایش نکند.

👤 علامت دوم «اجتناب» است؛ یعنی این که فرد از موقعیت¬‌هایی که او را به خاطرات آن زمان می¬‌برد دوری می¬‌کند؛ مثلاً سربازی که از جنگ برگشته و دچار PTSD شده با یادآوری صحنه¬‌های جنگ منقلب می¬‌شود. او ممکن است از سرود یا نوحه‌¬ای که در روزهای پر حادثه جنگ می‌¬شنیده یا مشاهده برنامه‌¬¬ای از تلویزیون که او را به یاد فجایع جنگ می‌¬اندازد دوری کند. در مواردی هم که در معرض این «یادآورها» قرار می‌¬گیرد ممکن است به شدت پرخاشگر و بی¬‌قرار شود و رفتارهایی ناهنجار مانند آسیب¬‌زدن به خود یا دیگران نشان دهد؛ یا دوره¬‌ای از افسردگی در او آغاز شود یا مشکلاتی دیگر.

👤 پس از «تداعی مکرر» و «اجتناب»، علایم «بیش‌¬برانگیختگی» سومین دسته علایم اختصاصی این اختلال را تشکیل می¬‌دهد. فرد مذکور ممکن است به قدری حساس شده باشد که با شنیدن صدای یک کلیک ساده ناشی از گذاشتن گوشی تلفن روی دستگاه، بسیار آزرده شود و حتی به خاطرات دوران جنگ و هیاهوی غیر قابل تحمل آن برگردد. بی¬‌خوابی، اضطراب، بی-‌قراری و رفتارهای پرخاشگرانه‌¬ای که ذکر آن رفت نیز در این دسته از علایم قرار می‌¬گیرند.

👤 گاهی علایم این اختلال به قدری شدید است که فرد در حالتی واقع می¬‌شود که به آن «تجزیه» می¬‌گویند. در این حالت او از نظر هوشیاری و درک، از محیط واقعی خود خارج می¬‌شود و به موقعیت دیگری می‌¬رود که در ارتباط با همان رویداد آسیب¬‌رسان عامل بیماری اوست. ممکن است کسی که از جنگ برگشته با یک استرس به ظاهر ساده تصور کند که در دوران جنگ است و نیروهای متخاصم می¬‌خواهند به او حمله کنند و با این تصور اقدامی متناسب با آن از او سر زند. اختلال استرس پس از سانحه تبعات زیادی دارد که نیاز به مجالی بیشتر برای شرح دارد و در اینجا فهرست¬‌وار به مواردی چون احساس مزمن تقصیر، دردهایی با منشأ روانی، مصرف مواد مخدر و اقدام به خودکشی اشاره می‌¬شود.

پژوهشگران ایتالیایی موفق به کشف منشأ آلزایمر شدند

گروهی از پژوهشگران ایتالیایی موفق به کشف منشا آلزایمر شدند که امید می رود راه جدیدی برای درمان این بیماری باز شود. خبرگزاری رسمی ایتالیا (انسا) در این خصوص می نویسد: گروهی از پژوهشگران ایتالیایی به ریاست مارچلو داملیو و هماهنگی دانشگاه کمپوس بیومدیکو شهر رم ، موفق شدند تا منشا بیماری آلزایمر را کشف کنند. این پژوهش ها راه جدیدی را برای مطالعه و جستجوی درمان بیماری آلزایمر باز کرده است. به عقیده پژوهشگران، منشا این بیماری را نباید در هیپوکامپ، ساختار عصبی مرکزی در عملکرد حافظه جستجو کرد، به عبارتی منشا آلزایمر در فضای مغزی در رابطه با حافظه نیست بلکه بر اثر مرگ برخی از نورون ها در منطقه ای مربوط به اختلالات خلقی صورت می گیرد. این پژوهش های جدید که با همکاری بنیاد ‘IRCCS Santa Lucia ‘ و مرکز ملی تحقیقات ایتالیا صورت گرفته است، بر روی منطقه ای از مغز متمرکز است که در آن دوپامین ، نوروترنسمیتر مرتبط به اختلالات خلقی، تولید می شود و همین مانند یک اثر دومینو، منجر به مرگ نورون های تولید کننده دوپامین و نارسایی این ماده در هیپوکامپ شده و در نهایت فرد مبتلا حافظه خود را از دست می دهد. در ایتالیا حدود ۶۰۰ هزار نفر مبتلا به بیماری الزایمر هستند که ابتدا با فراموش کردن برخی چیزها و سپس به فراموشی حتی چهره بستگان و خانواده و نیاز به کمک حتی برای فعالیت های ساده منجر می شود. در جهان نیز ۴۷ میلیون نفر مبتلا به آلزامیر هستند

ایرنا

تنبیه کلامی سم تربیت فرزندان

بهترین تنبیه، در قبال خطاهای عمدی کودک، تنبیه رفتاری است که از طریق محرومیت به وجود می‌آید، اما معمولا والدین تنبیه کلامی که ساده‌ترین و اشتباه ترین راه است را انتخاب می‌کنند. نکته قابل توجه دیگر این است که والدین نسبت به هرگونه اقدام نادرستی که کودک انجام می‌دهد باید یک تنبیه متناسب در نظر گیرند، متاسفانه تنبیهی که برخی از والدین برای کودکشان در نظر می‌گیرند متناسب با خطای وی نیست. ممکن است کودک کاری را از روی سهل انگاری انجام دهد اما عکس‌العمل والدین به گونه‌ای باشد که گویی وی به عمد اقدام نادرستی را انجام داده است، بنابراین والدین باید نسبت به رفتارهای غلط کودکان یک تقسیم‌بندی داشته باشند. گاهی ممکن است کودک برخی کارها را سهواً انجام دهد مانند ریختن غذا بر روی لباس و… اما برخی رفتارها را از روی عمد انجام می‌دهد. برخی مواقع‌ کودک رفتاری عمدی انجام می‌دهد یا دروغ می‌گوید تا به هدف خود برسد، هدف کودک از انجام برخی از این اقدامات جلب توجه است، البته ممکن است که تمایلی به انجام آن کار غلط نداشته باشد مانند زود ادراری کودکانی که به دنبال جلب توجه هستند در حالی که این کار چندان برایشان رضایت‌بخش نیست. باید توجه داشت که در هرکدام از این قبیل رفتارهای کودک، والدین باید عکس‌العمل‌های متفاوتی داشته باشند، توصیه می‌شود والدین در خصوص رفتارهای سهوی کودک چشم‌پوشی کنند و در واقع نادیده گرفتن بهتر است و تلاش کنند که طرز صحیح رفتار را به کودک یاد دهند. علاوه بر این والدین در خصوص کارهایی که کودک به عمد انجام می‌دهد و به دنبال رسیدن به یک سود است باید عواقب مناسبی برای آن در نظر گیرند. مانند محروم کردن که کودک متوجه شود نمی‌تواند از این طریق به هدف خود برسد. والدین باید آگاه باشند که کودک به دو روش انجام رفتار غلط عمدی و ایجاد جلب توجه می‌خواهد به اهداف خود برسد، این امر باید زنگ خطری برای آن‌ها باشد که در کدام رفتار خود کوتاهی و کم‌کاری کرده‌اند و آن را جبران کنند. اگر والدین از طریق رفتارهایی مانند سرزنش و تحقیر به ویژه در مواردی که کودکان اقداماتی را سهوا انجام داده، بخواهند کودک را تنبیه و در او احساس شرم ایجاد کنند در بزرگ‌سالی عواقب بدی خواهد داشت. بزرگ‌ترین نتیجه تحقیر و سرزنش کودک احساس اعتماد به نفس ضعیف و عزت‌نفس ضعیف است، علاوه بر این کودک در انجام کارهای خود و یا انجام کارهای جدید با مشکل مواجه می‌شود. این دسته افراد در ارتباطات بیش از حد تلاش می‌کنند تا تائید دیگران را کسب کنند، گاهی اوقات این امر می‌تواند به سوءاستفاده از آن‌ها در بزرگ‌سالی منجر شود. معمولا بهترین تنبیه‌ها، تنبیه‌های کلامی و ایجاد احساس گناه و ترس در کودکان نیست بلکه بهترین آن‌ها تنبیه رفتاری است که از طریق محرومیت به وجود می‌آید، اما معمولا والدین چندان تمایلی ندارند که تنبیه رفتاری داشته باشند و از طریق کلام که ساده‌ترین راه و البته غلط‌ترین راه است به تربیت می‌پردازند. برخی والدین‌ از نصیحت کردن استفاده می‌کنند که یک سم در تربیت است و شماری دیگر از طریق صحبت‌های منفی، سرزنش، مقایسه و متلک انداختن تلاش می‌کنند فرزند خود را تنبیه کنند که در هر دو صورت عواقب بسیاری بدی در بزرگ‌سالی برای فرد به دنبال خواهد داشت. والدین باید قبل از انتظار از فرزند خود به وظایفشان در قبال کودک عمل کنند. متاسفانه امروز والدین فکر می‌کنند وظایف مادی مانند فراهم کردن شرایط بازی و تفریح برای کودکان کافی است در صورتی که این امر کافی نیست و مشارکت و ارتباط با کودک در اولویت قرار دارد. اگر قرار است نیازهای کودکان برآورده نشود انتظار داشتن از آن‌ها خطاست.

روش جدید برای دارو رسانی به مغز از طریق زهر زنبور

پژوهشگران راهی برای رساندن دارو به مغز یافته‌اند که در صورت موفق بودن می‌تواند برای درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر باشد. نیواطلس در این خصوص می نویسد: ساختار مغز انسان به گونه‌ای است که بین خون و مغز یک ماده واسط وجود دارد که مانع رسیدن مستقیم خون به مغز می‌شود و به همین دلیل رساندن مواد دارویی موجود در خون به مغز را مشکل می‌کند. سد خونی مغزی یا در اصطلاح پزشکی (BBB) محدودهٔ جدا کننده بین مایع برون‌سلولی مغز در سیستم اعصاب مرکزی و جریان خون گردشی در بدن است بطوریکه اگر مواد رنگی به‌درون خون تزریق شود می‌توان مشاهده کرد که از این ماده درون مغز اثری دیده نمی‌شود. این پرده یا سد از مویرگ‌های ویژه تشکیل شده که بر خلاف ساختار عادی در مویرگ‌ها دارای منافذ معمول نبوده و اتصال بین سلولی در آنها از نوع اتصال‌ محکم است و در نتیجه بسیاری از مولکول‌ها و ریز مولکول‌ها و همچنین باکتری‌ها قادر به گذشتن از آن‌ها(از طریق انتشار) و رسیدن به مایع مغزی نخاعی در مغز نیستند. متقابلاً سطح اندوتلیال این مویرگ‌ها از پروتئین‌های ویژه پوشیده شده که توسط آنها ورود گلوکز به مغز بعنوان تغذیه امکان‌پذیر می‌گردد. همچنین تبادل گازی (اکسیژن- دی‌اکسید کربن) بین خون گردشی و مغز از این سد بدون مشکل قابل انجام است. لازم به ذکر است که برخی ذرات مانند سم حیوانات و مواد موجود در نیکوتین سیگار از این غشا عبور می‌کنند. پیش از این پژوهشگران روش‌های مختلفی را برای رساندن مواد دارویی به مغز معرفی کرده‌اند اما پژوهشگران اسپانیایی در موسسه تحقیقات بیومدیکال بارسلون، برای اولین بار از یک پپتاید موجود در زهر زنبور موسوم به آپامین استفاده کرده‌اند که در سیستم عصبی مرکزی فردی که نیش زده شده تجمع می‌کند. پژوهشگران تلاش می‌کنند با توجه به توانایی این ماده در گذشتن از سد خونی مغز، مواد دارویی مورد نظر خود را در خون به همراه این ماده به مغز برسانند. مهمترین چالش موجود در این زمینه سمی بودن آپامین است و پژوهشگران اسپانیایی اعلام کرده‌اند که تلاش می‌کنند با تغییر دادن ساختار این ماده از اثر سمی بودن آن بکاهند. برای این کار آنها مواد شیمیایی موجود در آپامین را که به کانال‌های پتاسیمی نورون‌ها می‌چسبند از بین برده‌اند. مهمترین ویژگی موجود در این پپتاید ساختار مولکولی حلقه‌ای آن است که مقاومت آن را در برابر آنزیم‌های پروتئاز که نابودگر پپتایدها هستند، بالا می‌برد. جلوگیری از بروز نشانه‌های حساسیت به نیش زنبور برای بیماران مختلف و اطمینان از عملکرد صحیح دارو اقدامات بعدی محققان اسپانیایی خواهد بود. بیماریهایی نظیر مننژیت٬ صرع٬ اسکلروز چندگانه(ام‌اس)٬ بیماری لایم٬ سندرم دویک٬ تریپانوسومیاز٬ لوکوانسفالیت پیش‌رونده٬ هاری و آلزایمر از جمله بیماریهایی هستند که برای درمان آنها باید دارو به مغز رساند شود و این روش می‌تواند برای درمان آنها موثر باشد. نتایج این پژوهش در کنفرانس انجمن شیمی آمریکا ارائه شده است.

منبع خبر : ایسنا

 

 

برای ارتقاء سلامت روانتان مستند طبیعت ببیند:

نتایج یک مطالعه نشان می دهد تماشای مستند طبیعت و در طبیعت بودن به یک اندازه برای سلامت روان مفید هستند. به گفته پژوهشگران، سپری کردن مدت زمانی در طبیعت فواید زیادی برای سلامت از جمله ایجاد احساس شادی به همراه دارد. اما اگر مایل به بیرون رفتن نیستید تماشای مستند طبیعت هم می تواند تاثیرات مثبت مشابهی به همراه داشته باشد. باچر کلنتر، روانشناس دانشگاه برکلی آمریکا، به بررسی و مطالعه این موضوع پرداخت که آیا تماشای فیلم های مستند و ایجاد احساسات مثبتی نظیر ترس، آرامش و خوشحالی باهم مرتبط هستند. در این مطالعه، پژوهشگران بیش از ۷۵۰۰ فرد را که کلیپ های مستند طبیعی و حیات وحش را به شکل آنلاین تماشا می کردند مورد بررسی قرار دادند. قبل از تماشای کلیپ ها، از شرکت کنندگان نظرسنجی ای در مورد خلق و خوی فعلی شان پرسیده شد. درحال تماشای مستند هم احساسات آنها با استفاده از تکنولوژی نقشه برداری صورت اندازه گیری شد. سپس از آنها مجددا پرسشنامه ای برای ارزیابی اخلاق شان به عمل آمد. طبق پیش بینی کلنتر، کلیپ های حیات وحش موجب افزایش هیجانات مثبت و کاهش احساسات منفی شد. این افراد بیشتر احساسات شگفتی، هیجان، خرسندی و تفریح و سرگرمی را تجربه می کردند. همچنین احساسات اضطراب، نگرانی، استرس و خستگی در آنها کمتر بود.

تاثیر فوق العاده #طبیعت_درمانی (درمانِ سبز) بر رفع استرس و افسردگی

🌱تاثیر فوق العاده #طبیعت_درمانی (درمانِ سبز) بر رفع استرس و افسردگی

🍃بسیاری از پزشکان و محققان مراقبت‌های بهداشتی معتقدند طبیعت درمانی که با نام‌های دیگری مانند درمان سبز یا درمان بر مبنای زمین نیز نامیده می‌شود، علاوه بر افزایش سلامت جسمانی، احیاکننده روح و روان است و تاثیر فوق‌‌العاده‌ای در بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی دارد.

🍃پزشکان معمولا پس از تحمل شرایط دشواری مانند درمان سرطان، دیابت، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی ، به بیماران راهکاری به نام نسخه طبیعت می‌دهند.

قدم زدن در طبیعت در یک روز آفتابی نسخه‌ای موثر برای رهایی از رخوت روحی است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، ورزش و بازی در محیط باز علاوه بر اثراتی که بر سلامت جسم دارد، راهکاری بی‌نظیر برای مقابله با افسردگی، استرس، افکار منفی است

گاهی قدم زدن در طبیعت سبب خطور راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات می‌شود که اثرات آن خیره کننده است.

🍃با توجه به اهمیت این امر، شاخه‌ای علمی نام طبیعت درمانی یا اکو درمانی وجود دارد که به مزایای این روش می‌پردازد.

در این نسخه فرد مورد نظر باید هر روز زمانی را به پیاده روی و گردش در طبیعت و زیر نور ملایم خورشید اختصاص دهد. مطالعات محققان دانشگاه اسکس انگلیس نشان می‌دهد نسخه طبیعت، افسردگی را تا 71 درصد کاهش می‌دهد. این روش به ویژه برای درمان اختلالات خلقی فصلی موثر است. علاوه بر طبیعت گردی و پیاده روی، انجام اموری مانند باغبانی نیز همین تاثیر مثبت را دارد.

محققان مرکز پزشکی بالتیمور از این روش برای رفع خستگی ناشی از درمان در نجات‌یافتگان سرطان سینه استفاده می کنند. در برخی مراکز این روش بخشی از درمان است و اثرات فوق‌العاده‌ای را برجا گذاشته است.

🍏طبیعت درمانی روشی موثر برای پیشگیری از دیابت و چاقی در کودکان

محققان یک مرکز پزشکی در نوادا در آمریکا برای پیشگیری از ابتلا به دیابت و چاقی، کودکان و نوجوانان را وادار به فعالیت‌های فیزیکی در فضای باز می‌کنند. با توجه به افزایش بازی‌های رایانه‌ای و استفاده از تبلت و تلفن‌های هوشمند، دیابت، افزایش وزن و سایر بیماری‌های متابولیک، هم‌نشین اجتناب ناپذیر کودکان در آینده خواهد بود، بنابراین طبیعت درمانی به شدت در این قشر احساس می‌شود. درمان سبز علاوه بر بهبود سوخت و ساز، منجر به افزایش اعتماد به نفس و آرامش کودکان، به ویژه در سنین بلوغ می‌شود. تاری دید، انحنای ستون فقرات، افزایش توده بدنی و خشونت، مهمترین پیامدهای عدم تحرک کودکان است.

🍎برخی از فواید اثبات‌شده طبیعت درمانی

🍃- ویتامین D مورد نیاز بدن تامین می‌شود

پیاده روی زیر نور ملایم خورشید بهترین روش برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به سرطان‌های مختلف و بیماری‌های خود ایمنی از جمله ام اس را افزایش می‌دهد.

🍃- استنشاق هوای تازه

مطالعات نشان می‌دهد در یک روز عادی که هوا پاک است، میزان آلودگی هوای منزل 70 برابر هوای بیرون است. منظور از آلودگی، آلودگی ناشی از مواد شیمیایی، پلاستیکی، چاه فاضلاب و سوختن شعله گاز و بخاریست. از طرفی محیط بسته فاقد یون منفی است. یون منفی به دلیل اشعه خورشید یا در مناطق ساحلی وجود دارد و سبب نشاط می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد یون‌های منفی از بروز افسردگی جلوگیری می‌کند.

🍃- بهداشت چشم را افزایش می‌دهد

هنگامی‌که در فضای بسته هستیم، معمولا نور طبیعی به حد کافی وجود ندارد، از طرفی مدام درگیر صفحه نمایش تجهیزات الکترونیکی یا کامپیوتری هستیم؛ ولی به محض اینکه از خانه خارج می‌شویم، با طیف گسترده‌ای از رنگ‌ها مواجه می‌شویم و نور طبیعی باعث بهبود دید می‌شود.

🍃- میزان برخی هورمون‌های بدن کنترل می‌شود

🍏تحقیقات نشان‌ می‌دهد پیاده‌روی در فضای آزاد و زیر نور ملایم خورشید میزان هورمون های مختلف از جمله کورتیزول و هورمون‌های تیرویید را تعدیل می‌کند و این کار علاوه بر کاهش استرس و افسردگی، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.

🌿- سبب کاهش وزن می‌شود

🌿-سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد

🌿- به افزایش حافظه کمک می‌کند

🌿- اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

🌿- سبب شفافیت و لطافت پوست می‌شود

🌿- عملکرد کلیه و کبد را بهبود می‌بخشد

🌿- توده بدنی را کاهش می‌دهد

🌿-از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

🌿- از یبوست جلوگیری می‌کند

🌿- احتمال ابتلا به انواع سرطان را کاهش می‌دهد

🌿-از فشار خون جلوگیری می‌کند

🌿- به درمان و کنترل دیابت کمک می‌کند

🌿- میزان کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد

🌿- سبب بهبود خلق و خو می‌شود

🌿- روابط اجتماعی را وسعت می‌بخشد

منابع :

پایگاه خبری مدیکال نیوز تودی

پایگاه خبری وب ام‌دی

پایگاه خبری دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد

پایگاه خبری مدیکال ساینس

نشریه هلث

برگزاری همایش روز جهانی بهداشت با عنوان "بیا در مورد افسردگی حرف بزنیم"

Mental health :  مدیر کل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت از برگزاری همایش روز جهانی بهداشت در روز 20 فروردین با عنوان "بیا در مورد افسردگی حرف بزنیم" خبر داد.

به گزارش منتال هلث به نقل از وبدا، دکتر احمد حاجبی با اشاره به فعالیت های دفتر سلامت روانی ، اجتماعی و اعتیاد، دفتر آموزش و ارتقاء سلامت و دانشگاه علوم پزشکی کرمان در راستای شعار سازمان جهانی بهداشت با محوریت بیماری افسردگی، گفت: به همین مناسبت همایشی در روز یکشنبه 20 فروردین با حضور و سخنرانی مسئولان وزارت بهداشت و نماینده سازمان بهداشت جهانی در محل ستاد وزارت بهداشت برگزار خواهد شد.

وی به تلاش گسترده حوزه معاونت بهداشت دانشگاه های علوم پزشکی سراسر کشور برای عملی شدن شعار روز جهانی بهداشت با هدف افزایش آگاهی عمومی پیرامون بیماری افسردگی، کاهش انگ اجتماعی پیرامون اختلالات روانپزشکی، ترغیب مبتلایان برای مراجعه و دریافت خدمات حرفه ای، و توصیه به اطرافیان و خانواده بیماران برای حمایت از افراد مبتلا اشاره کرد و افزود: در این همایش نمادین، بر جایگاه اهمیت پیشگیری و درمان اختلالات سلامت روان به ویژه بیماری افسردگی با هدف ارتقای سلامت جامعه، از سوی بالاترین مقام و متولی سلامت در کشور تاکید خواهد شد.

وی در پایان گفت: این همایش یک سرآغاز برای 6 ماه فعالیت جدی و مستمر در این عرصه تا روز جهانی سلامت روان در مهر 1396 خواهد 

چگونه با فرد افسرده همدلی کنیم؟

mental health : گاهی درک نکردن رفتارها و احساسات فرد افسرده و استفاده از جملات نادرست، باعث میشود که روند افسردگی را در او دچار چالش کنیم... 

جملاتی از قبیل اینکه 👇🏼

✂️تو خودت مقصری 

✂️چرا خودت به خودت کمک نمیکنی؟

✂️ما هیچوقت روی خوش تو را ندیدیم 

✂️با اراده هر کاری بخواهی انجام میدهی

✂️تو که همه چیز داری این بچه بازیها چیه ؟؟؟

✂️تو خیلی قویتر از این حرفها هستی 

👆🏼گفتن این قبیل جملات؛ نه تنها به فرد کمکی نمیکند، و ناشی از عدم شناخت و پذیرش این بیماری است، و سیر درمان افسردگی را کندتر و پیچیده تر میکند... 

📚اما چه راه هایی برای همدلی با فرد افسرده وجود دارد؟

تاثیرات بی خوابی بر مغز

به گزارش منتال هلث به نقل از دویچه وله، بسیاری از افراد خواب راحتی ندارند و از اختلال خواب رنج می‌برند. این افراد معمولاً دچار خستگی مفرط  و ترس هستند و نمی‌توانند ذهن خود را آنطور که باید بر روی موضوعی مشخص متمرکز کنند. پژوهشی که به‌تازگی متخصصان آلمانی در دانشگاه یولیش در ایالت نوردراین وستفالن پیرامون کم‌خوابی و بی‌خوابی انجام داده‌اند، با نتایج جالبی همراه بوده است. افرادی که در این پژوهش شرکت داشته‌اند به مدت ۵۲ ساعت از خواب محروم شدند تا شرایط لازم برای آزمایش‌های مشخص فراهم شود. در این بازه ۵۲ ساعته شرکت‌کنندگان باید فعالیت‌های فکری متفاوتی را انجام می‌دادند. برای مثال، کلمات  و مفاهیمی را حفظ کنند و یا اینکه به سوالات ریاضی  پاسخ دهند. متخصصان در طول آزمایش متوجه می‌شوند که شرکت‌کنندگان بازدهی متفاوت از خود ارائه می‌دهند. در حالی‌که بی‌خوابی گروهی را به لحاظ ذهنی کاملاً فلج کرده و در مقابل پرسش‌ها حتی چند ثانیه‌ای مات و مبهوت می‌ماندند، گروه دیگر کاملاً با توانایی‌های معمول خود قادر به پاسخگویی به پرسش‌ها بود.   واکنش‌ متفاوت افراد به کم‌خوابی و بی‌خوابی پژوهشگران آلمانی به این نتیجه رسیدند که برخی افراد با کم‌خوابی وبی‌خوابی راحت‌تر کنار می‌آیند. پس از ۵۲ ساعت بی‌خوابی فعالیت‌های مغزی و عصبی شرکت‌کنندگان با دستگاه توموگرافی ویژ‌ه‌ای اندازه‌گیری شد و سپس این افراد اجازه یافتند که ۱۴ ساعت بخوابند. با این اندازه‌گیری در واقع کارشناسان قصد داشتند  که تغییرات ملکولی در مغز را مشخص کنند.   ثبت تغییر فعل و انفعالات مغزی کارشناسان در این اندازه‌گیری متوجه شدند که شمار پذیرند‌ه‌های آدنوزین افزایش یافته است. آدنوزین‌ها ترکیباتی فسفری هستند که در سلو‌ل‌ها وظیفه حمل انرژی را بر عهده دارند. پذیرنده‌ها (Rezeptor) در جداره‌ی سلول قرار دارند و  سیگنال‌هایی را به آدنوزین‌ها در دورن سلول می‌رسانند. پس از ارسال این سیگنال‌ها انسان نیاز به خواب پیدا می‌کند. پزشکان و متخصصان پیش از این آزمایش نیز حدس می‌زدند که آدنوزین‌ها به تنهایی دلیل خستگی افراد نیستند، حال پس از این آزمایش برای پژوهشگران اثبات شده که افزایش کارکرد پذیرنده‌ها نیز در این میان نقش مهمی بازی کرده و پس از بروز خستگی، بدن را به خواب فرامی‌خواند. پذیرنده‌ها شبیه ماده کافئین بر خواب  تاثیر مثبت و منفی می‌گذارند. به همین دلیل افزایش شمار پذیرنده‌ها در برخی افراد آنها را سریعاً خسته کرده و بی‌خوایی یا کم‌خوابی تاثیری منفی بر بازدهی آنها دارد.   کمک به بیماران مبتلا به افسردگی کشف پژوهشگران آلمانی می‌تواند راهی برای درمان افراد مبتلا به افسردگی باشد. وضعیت روحی افراد ارتباط مستقیم به تعادل آدنوزین و پذیرند‌ه‌های آن در سلول‌ها ‌دارد. با تنظیم این دو فاکتور (به کمک داروهای معین) می‌توان به بیماران افسردگی یاری رساند

تفاوت قهر و آشتی در خانم‌ها و آقایان؛ کدام فراموشکارتر هستند؟

کارشناسان دانشگاه آکسفورد در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند زنان هنگامی که با دوستان خود قهر می‌کنند یا دچار اختلاف و سوء تفاهم با آن‌ها می‌شوند معمولاً حالت برون گراتری به نسبت آقایان دارند و حتی با یک تماس تلفنی نیز می‌توانند آشتی کنند و مسئله را حل و فصل کنند.

خانم‌ها معمولاً سریعتر آشتی می‌کنند و ناراحتی خود را بیان می‌کنند و با شنیدن دلایل قانع کننده به سرعت مجاب می‌شوند و خطای فرد را فراموش می‌کنند.

کارشناسان دانشگاه آکسفورد با تحقیق روی زنان دریافتند بسیاری از آن‌ها با استفاده از شبکه‌های مجازی یا ایمیل و حتی تلفن مشکلات خود را مطرح کرده و با هم آشتی می‌کنند. در عوض آقایان برای برطرف کردن کدورت و ناراحتی از دست دیگران باید فرد را به طور حقیقی در دنیای واقعی ببینند و با او صحبت کنند تا بتوانند مشکل و احساس خود را بیان کنند و برای ادامه دوستی یا قطع دوستی تصمیم بگیرند.

برخلاف زن‌ها که به سرعت ناراحتی و دعوا را فراموش می‌کنند، مردان اینطور نیستند و تا مدت‌ها ناراحتی و اختلاف در ذهن آن‌ها روشن باقی می‌ماند که این می‌تواند حتی تا سال‌ها نیز به طول بیانجامد.

مرد‌ها در بیان احساسات خود ضعیف‌تر از زنان هستند و بروز احساساتی، چون گریه، اشک، بغض و قهر در آن‌ها کمتر رخ می‌دهد.

کارشناسان اعتقاد دارند یکی از دلایل بالا بودن نرخ ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی عروقی در مردان در مقایسه با زنان عدم توانایی آن‌ها در بروز احساسات و داشتن هیجان و استرس بالا است که در دراز مدت با افزایش تولید هورمون استرس می‌تواند به بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود.

قهر و آشتی خانم‌ها با همدیگر در زمینه‌های مختلف خانوادگی، کاری، تحصیلی و مواردی از این دست رخ می‌دهد، اما آن‌ها حتی از راه دور قادر به برطرف کردن مشکلات از طریق تماس‌های تلفنی یا حتی ارسال یک اس ام اس هستند، اما آقایان تا زمان رویارویی واقعی با فردی که وی وارد اختلاف شده‌اند، نمی‌توانند به بیان مشکلات خود بپردازند و معمولاً مورد اختلاف را هیچگاه فراموش نمی‌کنند.

منبع: msn

اولین نشانه‌های سکته قلبی/ توصیه‌های کلیدی که جانتان را نجات می‌دهد

همه حملات قلبی با درد ناگهانی و احساس فشار در قفسه سینه رخ نمی دهد و بسیاری از افراد به دلیل ناآشنایی با نشانه های حمله قلبی جان خود را از دست می دهند یا قادر به یاری رساندن قربانیان این عارضه نیستند.

 

 

بر اساس یک مطالعه، بیش از یک سوم افراد مبتلا به حملات قلبی هیچ سابقه درد در قفسه سینه خود نداشته اند و به طور ناگهانی دچار سکته شده اند. به این نوع حملات قلبی که بسیار ناگهانی و بدون کوچکترین نشانه‌ای اتفاق می‌افتند، حمله قلبی خاموش اطلاق می‌شود.

 

محیط خانه را چگونه برای کودک اوتیستیک مساعد کنیم

به نقل از از پایگاه اینترنتی بی بی سی ورلد، موارد زیر توصیه‌هایی است از سوی نظام سلامت عمومی انگلیس و انجمن اوتیسم برای خانواده‌هایی که کودکان اوتیستیک دارند.

*** ایمنی

کودکان اوتیستیک معمولا درکی از خطر ندارند، بنابراین خانه را ایمن کنید. رادیاتور شوفاژ، میز یا دیگر وسایل با لبه تیز را جمع کنید. دسترسی به کمد یا اجاق گاز یا هر محفظه‌ای را که در آن اشیاء خطرناک قرار دارد (مثل قفسه دارو) مسدود کنید، با قفل یا مثلا دستگیره‌های مخصوص. پریزهای برق را با محافظ مخصوص بپوشانید. سیمهای برق هم باید در پوشش مخصوص از دسترس دور باشند.

***پنجره

برخی از کودکان اوتیستیک به صدای کوبیدن یا شکستن شیشه علاقه دارند. بنابراین پنجره‌های خانه را با شیشه نشکن بپوشانید.

معمولا حواس کودکان اوتیستیک با بقیه فرق دارد، مثلا آنها ممکن است صداهایی بشنوند یا بوهایی را حس کنند که برای بقیه قابل درک نیست. بعضی مواقع این حساسیت حواس باعث آزار این کودکان می‌شود.